减脂午餐做法图解

香菇青菜炒糙米

食材：香菇、青菜、蒜末、糙米

做法

香菇清洗干净，去蒂，切成薄片。

青菜洗净，沥干水分，切成适当长度。

大蒜剁成蒜末备用。

在锅中加入适量的橄榄油，油热后先放入蒜末炒香，然后加入香菇片，翻炒至香菇变软，边缘略微焦黄。

加入青菜，与香菇一起快速翻炒，直到青菜变软，颜色变得更加鲜亮。

根据个人口味，加入适量的盐和黑胡椒进行调味，也可以加入一点生抽或者蚝油增加风味。

炒好的香菇青菜盛出，放在糙米饭上，即可享用。

鸡胸肉沙拉

食材：鸡胸肉、生菜、西红柿、黄瓜、橄榄油、柠檬汁

做法

鸡胸肉煮熟切片。