脊柱做法

锻炼脊柱的方法有多种，以下是一些有效的脊柱锻炼方式：

人体站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。

按顺时针方向旋转上半身，每次持续3-5分钟，按顺时针和逆时针方向重复，并配合深呼吸。

寻找一个有单杠的地方，双手握紧单杠。

于单杠上摆动下肢，用下肢重量带动上半身旋转，可以有效的放松脊柱以及脊柱背侧的肌肉。

两脚分开，全身放松，头颈虚顶，微微闭目，面带笑意，意念集中在脊柱。

颈部先向左向后向右向前旋转5次，然后再向右向后向左向前旋转5次，转动时要缓慢柔和，反复做2遍。

开始从腰椎一节一节向上，经胸椎到颈椎做波浪式的涌动，然后再由颈椎向下，经胸椎到腰椎做波浪式的涌动，反复练2遍。

先尽力向左边扭动，脊柱扭动时，头部也跟着扭动，目视左脚跟；然后向右边扭动，目视右脚跟，一左一右扭动为1次，反复扭动10次。