三明治做法没有面包

用料：鸡蛋4个、火腿28g、干酪切片60g、低碳沙司酱少量、黄油2汤匙、盐和胡椒适量。

做法：融化黄油，中火煎蛋，加盐和胡椒粉调味。将火腿放在煎蛋上，加干酪，再淋上低碳沙司酱，上面再盖上煎蛋即可。

用料：鸡蛋1个、生菜4片、大虾3只、西红柿1个、鸡胸肉1块、生抽2勺、蚝油1勺、黑胡椒粉1勺、蜂蜜1勺、蒜末2瓣、橄榄油、保鲜膜。

做法：鸡胸肉切半并拍打入味，用橄榄油煎蛋，虾仁煮一下，鸡胸肉煎至两面金黄，加水煮2分钟收汁。铺保鲜膜，放上生菜、鸡胸肉、虾仁、西红柿，卷起来包紧。

用料：卷心菜100克、胡萝卜30克、普通面粉25克、鸡蛋3个、芝士片2片、宝宝午餐肉1片、西红柿1个、油、葱花、盐、鲜菇粉、番茄酱。

做法：煎蛋，切西红柿和胡萝卜丝，搅拌蔬菜和面糊，煎成菜饼，放上午餐肉、芝士片、西红柿片和煎蛋，挤番茄酱，盖上菜饼，包起来。

用料：鸡蛋3个、吐司2片、火腿1片、培根1片、黄瓜小半根、西红柿半个、熟芝麻一小抓。