大蝴蝶袖做法

大蝴蝶袖的做法有多种，以下是一些有效的动作和方法：

盘腿坐，手臂上伸并吐气

盘腿坐直，两臂在胸前并拢，手肘到手掌间贴紧。

保持手肘和手掌贴紧，两手臂往上伸，同时吐气，感觉由指尖带动手臂向上延伸。

维持这个姿势十秒，然后重复7~10次。

俯卧撑坐

趴在地上，双手撑地，双手与肩同宽，手指朝外。

弯曲手肘，将身体中心移向右边，身体向右倾斜，然后移回中间，再移向左，重复此动作5分钟。

手臂内外画圆

双手向前伸直，先向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆时圆圈不要太大，用手臂力量而非手掌。

手臂操

双手握住单杆，宽度与肩同宽，双脚并拢，身体微微前倾，眼看前方。