瑜伽的做法

瑜伽的做法包括多个不同的体式，每个体式都有其独特的步骤和目的。以下是一些基本的瑜伽做法：

挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平。

抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸，为接下来的动作做好准备。

身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶。

上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜，伸展腹部，消除腹部多余脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环。

上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟。

注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气。

右腿最大限度向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变，双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏。

双腿合并伸直，身体俯卧，臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起时呼气。