坐姿转体做法

坐姿转体是一种常见的锻炼方式，主要锻炼腰腹部肌肉，增强核心稳定性。以下是几种不同的坐姿转体做法：

1. 基本坐姿转体

动作要领：

采取坐姿，双脚稳稳踩在地面上，膝关节稍微展开，后背向后仰。

旋转腰部，使双手在膝盖两侧之间摆动。

要点：

保持下肢的稳定性。

2. 办公室椅子上的坐姿转体

动作要领：

端坐于椅子上，两手交叉放于扶手处。

身体向左转，再向右转，头转向后，眼看右后方。

重复此动作8~12次，然后反方向再做一次。

3. 站立式坐姿转体

动作要领：

双脚踩实踏板，膝关节夹紧挡板，臀部坐满坐垫。

抬头挺胸收腹，下颚微收，胸口紧靠挡板，双手对握闭握把。