增肌鱼做法

罗非鱼增肌餐

食材：罗非鱼、盐、洋葱、橄榄油、香料、胡椒粉、水、柠檬（柠檬汁）、芦笋、小番茄（番茄）。

做法：

将罗非鱼放入烤盘，均匀涂抹橄榄油，撒上盐和胡椒粉，放入烤箱烤15分钟。

小番茄和洋葱切好，放入烤盘，加少量橄榄油和香料，一起烤。

洋葱爆炒后加入芦笋一起炒，加盐和胡椒粉调味。

煮好的米饭放入餐盒，番茄和柠檬汁备用。

扁鳕鱼增肌餐

食材：扁鳕鱼300克、盐1/2勺、白胡椒粉少许、淀粉少许、料酒4ml、圣女果3个。

做法：

扁鳕鱼解冻后吸干水分，加料酒、盐、白胡椒粉腌制15分钟，表面拍淀粉。