摸膝正确做法

摸膝的正确做法包括以下几种方法：

拿法：

通过拿法作用于膝关节周围的肌肉，如股四头肌、半腱肌、半膜肌、髌骨周围的肌肉韧带等，通过放松肌肉，能促进膝关节局部的血液循环，加快炎症因子的吸收，对膝关节疼痛的患者有一定的治疗作用。

点穴法：

点按膝关节周围的穴位，如内膝眼穴、外膝眼穴、足三里穴、阳陵泉穴、阴陵泉穴、血海穴、梁丘穴、阿是穴等，通过点穴疗法，可以促进水肿的消散。

揉法：

在膝关节上涂抹红花油，用揉擦法，使膝关节周围微微发热为止，每天一次，每次约15分钟。按摩膝关节动作一定要轻柔，切记用力过大。

滚法：

在按摩膝盖的时候，一般可以通过滚法来按摩膝盖周围的肌肉，能够有效的促进局部的血液循环，还可以有效的对腿部的肌肉起到缓解放松的作用。

敲击：

将双手握成空心拳，轻轻敲击膝盖周围的肌肉。敲击的力度应该适中，不要过于用力。这样可以促进血液循环和淋巴回流，减轻肌肉疲劳。

揉捏：

坐在椅子上，保持脊背挺直。然后用双手分别握住膝盖两侧的肌肉，在膝盖上方开始，逐渐向下进行深度揉捏，直到延伸至小腿部位。揉捏可以帮助放松肌肉和促进血液循环。

推拿：

同样保持坐姿，用拇指指腹按压膝盖周围的穴位。常用的穴位有阳陵泉穴和委中穴。可以用中指和无名指辅助，向一个方向顺时针或逆时针推拿。通过深入膝盖肌肉组织，推拿能够缓解疼痛和紧张感。

拉伸：

坐在地板上，伸直双腿，然后将一只脚放在另一只脚的内侧，使膝关节处于弯曲状态。接下来，用双手握住脚踝，轻轻往后拉伸，直到感觉到韧带和肌肉被拉伸。保持几秒钟后释放。

卷腹摸膝：

这是一项健身运动。平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实。双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置。摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直。

这些方法可以单独使用，也可以结合使用，以达到更好的按摩效果。在进行膝盖按摩时，一定要注意力度适中，避免用力过大造成损伤。如果膝盖有疼痛或不适，建议在专业医生的指导下进行按摩。