撮谷道的正确做法

撮谷道的正确做法如下：

放松全身：

首先，你需要全身放松，包括臀部、大腿和会阴部。

夹紧臀部及大腿：

将臀部及大腿用力夹紧，这样可以增强盆底肌肉的力量。

收气：

配合收气动作，有助于提升肛门和会阴部。

舌舔上腭：

舌舔上腭可以帮助集中注意力，并且有助于保持呼吸的顺畅。

提肛门：

向上收提肛门，同时吸气，这样可以锻炼盆底肌肉。

闭气：

稍闭气，然后慢呼，这样可以帮助放松身体和肌肉。

反复进行：

每次反复进行10至20次，每日3至5次为宜。

多种姿势：

可以根据个人习惯选择蹲、站、坐、躺等多种姿势进行练习。

通过以上步骤，可以有效地锻炼盆底肌肉，增强身体的控制能力，对预防和治疗一些慢性疾病也有一定的辅助效果。建议在日常生活中坚持进行，以达到最佳效果。