腰间俯卧撑的正确做法

腰间俯卧撑的正确姿势如下：

双手撑于腰部两侧：

双手间距与肩同宽，手指朝外，撑直手臂时呼气，下落时吸气。

腰背挺直：

在整个动作过程中，保持腰背挺直，避免塌腰或弓腰。

身体成一条直线：

确保身体从头到脚保持一条直线，避免出现弯曲。

肘关节微屈：

在下降身体时，肘关节保持微屈状态，避免完全伸直。

控制下降与上升：

身体下降时，吸气；身体上升时，呼气，保持动作的缓慢与平稳。

注意事项：

如果腰椎间盘突出较为严重，建议先咨询医生，避免进行可能加重病情的运动。

初学者可以先从膝盖着地的俯卧撑开始练习，逐渐增加难度。

通过遵循以上姿势和注意事项，可以有效地进行腰间俯卧撑训练，同时避免可能的伤害。