减脂餐饮表

一周减脂餐饮示例

周一

早餐：水煮蛋一个、全麦面包两片、低脂牛奶一杯、小番茄五个

午餐：香煎鸡胸肉沙拉（鸡胸肉100克，生菜、黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝等蔬菜共200克，加少许橄榄油醋汁拌匀）、糙米饭100克

晚餐：清炒时蔬（如西兰花、荷兰豆、木耳共200克，用少许橄榄油炒制）、蒸紫薯100克、豆腐汤（豆腐100克，青菜50克）

周二

早餐：无糖酸奶一杯，搭配坚果10颗、香蕉一根

午餐：番茄龙利鱼（龙利鱼120克，番茄200克，洋葱50克）、玉米一根

晚餐：虾仁冬瓜汤（虾仁6个，冬瓜200克）、蒸南瓜100克、凉拌豆芽100克（加少许醋、生抽和蒜末）

周三

早餐：蔬菜煎蛋饼（鸡蛋一个，加入适量青椒、洋葱碎，用少许橄榄油煎制）、黑豆豆浆一杯

午餐：瘦牛肉炒青椒（牛肉100克，青椒200克）、红薯100克、青菜汤一份

晚餐：卤鸡腿一个（去皮）、凉拌海带丝150克、清炒芦笋100克

周四