好吃低卡减肥餐

好吃低卡减肥餐的建议如下：

番茄鸡蛋滑牛肉

食材：牛肉片、番茄、鸡蛋。

做法：牛肉片在酸甜的番茄汁里轻轻滑过，再配上鸡蛋，口感鲜嫩多汁，低卡高蛋白。

菠菜鸡蛋汤

食材：菠菜、鸡蛋。

做法：菠菜富含铁质和纤维，搭配鸡蛋的优质蛋白，简单却营养满分，适合晚餐食用。

酱油虾仁拌鸡蛋

食材：虾仁、鸡蛋、酱油。

做法：Q弹的虾仁遇上香浓的酱油，再拌上金黄嫩滑的鸡蛋，低脂又美味。

凉拌虾仁

食材：虾仁、酸辣开胃酱汁。

做法：清爽的虾仁搭配酸辣开胃的酱汁，低卡又解暑，适合夏日减脂。

虾仁拌鸡蛋酱汁

食材：蒜末、小米辣、辣椒面、白芝麻、生抽、陈醋、蚝油、盐。

做法：将上述食材混合淋在虾仁上，搅拌均匀即可。

素拌杂菜酱汁

食材：蒜末、辣椒面、小米辣、白芝麻、生抽、香醋、蚝油、代糖。

做法：将上述食材混合搅匀即可。

黄瓜拌魔芋酱汁

食材：蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉、橄榄油、生抽、陈醋、盐、代糖。

做法：将上述食材混合搅匀即可。

黑椒蒜香鸡胸肉腌制

食材：鸡胸肉、料酒、生抽、蚝油、老抽、玉米淀粉、盐。

做法：鸡胸肉切丁后腌制30分钟，口感香嫩。

西蓝花炒鸡胸肉

食材：鸡胸肉、西兰花、生抽、料酒、蚝油、淀粉、黑胡椒。

做法：鸡胸肉切小块腌制后，与焯水后的西兰花一起煎至金黄，低卡又美味。

全麦包

热量：65cal/一片。

建议：早餐吃一片全麦包，低热量且营养丰富。

燕麦片

热量：132cal/一杯。

建议：代替芝士做消夜，低卡且营养丰富。

椰菜

热量：40cal/一杯。

建议：搭配番茄、洋葱、青椒等材料煲成瘦身汤，低卡又饱肚。

芦笋

热量：66cal/一磅。

建议：用来做沙律或煲熟做小食，健康又不会肥。

茄子

热量：19cal/半碗。

建议：一顿正餐中可以阻止吸收脂肪，蕴含多种维生素，有益减肥。

鸡肉

热量：440cal/100克。

建议：去皮食用，热量更低，适合减肥餐单。

土豆

热量：145cal/一个大薯。

建议：水煮土豆最安全，避免炸薯条等高热量食品。

海鲜

热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯，三文鱼70cal/一安士。

建议：盐水浸吞拿鱼和三文鱼是减肥餐主菜的好选择。

扁豆

热量：232cal/一杯。

建议：配合绿叶菜食用，加快新陈代谢。

橙

热量：50cal/一个。

建议：代替糖果、蛋糕等甜品，满足食甜欲望的同时增加纤维摄入。

这些建议的菜品和食谱不仅美味，而且热量较低，适合减肥期间