小学生羽毛球训练方法

小学生羽毛球训练方法

小学生羽毛球训练方法可以概括为以下几个步骤：

热身运动

慢跑：10分钟，提高神经系统兴奋性，降低肌肉粘滞性。

关节转动：转动腕、肘、肩、髋、膝、踝等关节，解除僵硬状态。

跳绳：活动全身部位，作为羽毛球训练的辅助。

重点部位按摩：对易受伤部位如膝关节、腰部进行按摩，促进血液循环。

步法热身：进行全场“米”字步法，由慢至快。

无球挥拍：正手挥拍练习，配合脚下移动。

有球挥拍：网前搓放球、中场平抽挡、后场高吊杀等。

基础技能训练

握拍练习：掌握正手和反手握拍方法，形成肌肉记忆。

颠球练习：提高对球的感觉和控制能力。