中学生的营养菜谱

中学生营养餐的食谱设计应注重营养均衡，包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。以下是一些建议的中学生营养餐食谱，包括早餐、午餐和晚餐：

早餐

星期一：杂粮粥（糯米、粳米、玉米、小米、薏米、莲子）、煮鸡蛋、拌黄瓜、橙子

星期二：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

星期三：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

星期四：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

星期五：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

星期六：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

星期日：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

午餐

星期一：麻婆豆腐100克 + 鸡胸肉炒西兰花250克 + 米饭50克 + 绿豆沙100克

星期二：青椒土豆丝100克 + 糖醋排骨200克 + 米饭50克 + 紫菜虾皮汤100克

星期三：鱼卷炒黄瓜100克 + 牛肉炒鲜蘑菇250克 + 米饭50克 + 胡萝卜玉米猪骨汤100克